5 способов мотивировать себя каждый день

 

5 способов 

мотивировать себя каждый день

 

 

5 способов мотивировать себя каждый день

Часто человеку для достижения цели мешает отсутствие мотивации. Сам человек понимает, что сделать это нужно. Но вот очень сильно ленится и постоянно откладывает это действие на потом. Если придерживаться следующих правил и мотивировать себя, то вы всегда будете заряженными и сможете легко всего достичь.

Хорошее настроение

Самое главное в мотивации — это позитивное настроение. Чтобы быть всегда позитивным, иногда нужно прикладывать небольшие усилия.

Позитивный человек всегда действует быстрее. Ему легче начать действовать. Такому человеку легче переживать поражения, ведь они 100% будут, а вот реакция на них очень сильно влияет на дальнейшее продвижение по пути.

Любимое дело

Что важно для человека? Заниматься тем, чем он любит. Почему 80% людей стран СНГ в депрессии или ходят без настроения? Никто из них не занимается любимым делом. Все занимаются ненавистной работой, которая не приносит ничего, кроме денег.

Неважно, будут ли такие действия приносить доход или нет. Важно только то, что при таком времяпровождении можно отдохнуть как морально, так и физически. Такое времяпровождение будет дарить радость, что очень сильно влияет на мотивацию.

Упрощение жизни

Упрощение жизни

С жизни нужно удалить всё лишнее, то, что отвлекает, забирает силы и время. Если постоянно иметь в жизни какие-то сторонние бесполезные процессы, это будет демотивировать человека и убивать внутреннюю гармонию человека.

Чтобы быть мотивированным, нужно иметь гармонию внутри себя. Душа и тело должны быть отдохнувшими и спокойными. Беспокойство вызывает упадок сил и гормонов счастья, от чего пропадают любая мотивация к действиям и развивается сильнейшая апатия.

Спорт

Человек, который регулярно нагружает себя физическими упражнениями чувствует себя лучше и более мотивированным. Во время занятий спортом человеческий организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. 

Есть такой лайфхак: если человек ощущает, что на него накатывает грусть или депрессия, достаточно всего лишь уделить спорту пол часа, как все негативные чувства отступят и будет прилив энергии и сил.

Совсем неважно, какой именно это будет спорт — главное, чтобы это очищал разум и нравилось человеку.

Ещё один совет как мотивировать себя

Чтобы сохранять мотивацию, смотрите мотивирующие фильмы и видео. Они имеют замечательный эффект, который пробуждает огромное количество сил.

источник 

14 волков

 

14 волков

Когда мы возмущаемся поведению каких-либо людей, имеет смысл посмотреть на систему целостно...

И подумать. 

Важность волков в экосистеме.

Когда в 1995 году четырнадцать волков были выпущены на волю в Йеллоустонском национальном парке, ученые и не подозревали, что это кардинально изменит всю экосистему парка.

Волков не было в парке 70 лет, и все это время там царствовали олени, которые за годы бесконтрольного размножения (все усилия людей по контролю их популяции не приносили успеха) нанесли сильнейший урон местной флоре. Четырнадцать волков, конечно, не смогли съесть всех оленей, но они заставили тех осторожнее выбирать места для пастбищ и избегать некоторых участков парка. 

На тех местах начала возрождаться растительность. За шесть лет количество деревьев увеличилось в пять раз. Появились бобры, которым деревья нужны для постройки плотин. В заводях завелись ондатры, утки и рыбы. Волки уменьшили популяцию шакалов, что привело к увеличению количества зайцев и мышей, а те в свою сторону привлекли в парк ястребов, хорьков и лис. В парк пришли медведи, так как они смогли отгонять волков от их добычи или доедать их объедки. В парке увеличилось количество ягод.

Но самое удивительное, волки изменили течение рек. Их русла выпрямились и стабилизировались, уменьшилась эрозия берегов. Случилось это потому, что влияние волков на оленей привело к взрывному росту деревьев и травы по берегам рек, что привело к их укреплению. Поменялась сама география парка, а все благодаря четырнадцати волкам, выпущенным туда менее двадцати лет назад.

 Жизнь в стае Волки – общественные животные: они живут семьями. В любой стае есть свой «табель о рангах», а в нем каждому отведено свое место. Сильные и агрессивные волки верховодят, а те, кому нужна твердая рука, подчиняются им. Волчью стаю – группу животных, связанных родством и взаимной симпатией, – возглавляют волк и волчица. Остальные ее члены – их отпрыски (от крохотных щенят до 2-3 летних подростков). 

Обычно в волчьей семье бывает 6 – 7, а иногда и 15 животных. Самый сильный волк в стае становится вожаком. Править ему помогает подруга – волчица. Чтобы остальные подчинялись, лидеры должны обладать сильным характером. Все решения, касающиеся жизни стаи, принимает именно эта пара. В стае, где за порядком следит вожак, волки между собой обычно не дерутся. 

Однако с чужаками или нарушившими границу владений волками-одиночками стычки случаются часто. Каждая волчья стая охотится только на своей территории. Хозяева строго охраняют и метят ее, предупреждая соседей, что им следует держаться подальше. Любой непрошеный гость будет наказан. В больших стаях часто бывает так, что какого-нибудь волка травят все его сородичи. Иногда отверженному становится совсем невмоготу, и он вынужден покинуть стаю. 

Почему человека-нелюдима называют волком-одиночкой?

Потому что он напоминает волка, который ушел из стаи и живет сам по себе. С течением времени в стае происходят изменения. Претенденты на роль вожака остаются в стае и ждут своего часа. Другие волки, повзрослев, уходят, чтобы скитаться в одиночку. Но и они могут создать свою стаю, если им повезет встретиться с одинокой волчицей. Если волк и волчица хотят править стаей, они должны подчинить своей воле всех остальных ее членов и заставить их беспрекословно выполнять свои законы.

Эффект Рингельмана

 

Эффект Рингельмана

В 1927 году была проведена серия очень любопытных экспериментов, результат которых сейчас не часто вспоминают. А зря. Результаты этих опытов остались в психологии под названием «эффект Рингельмана».

Эксперименты заключались в следующем. Брали самых обычных людей и предлагали им поднимать тяжести. Для каждого – фиксировали максимальный вес, который он «потянул». После чего людей объединяли в группы, сначала – по двое, потом – четыре человека, восемь.

Ожидания были понятны: если один человек может поднять – условно – 100 кг, то двое должны вместе поднять либо 200, либо – еще больше. Ведь мифическое представление о том, что групповая работа позволяет достичь большего, что ее результат превосходит сумму отдельных результатов членов группы, уже существовало. И до сих пор существует и активно поддерживается.

Но – увы! Двое людей поднимали лишь 93% от суммы их индивидуальных показателей. А восемь уже лишь 49%.

Проверили результаты на других заданиях. Например – на перетягивании каната. И опять – тот же результат. Увеличивали численность групп – процент только падал.

Причина – ясна. Когда я рассчитываю сам на себя, я прилагаю максимум усилий. А в группе можно и сэкономить силы: никто же не заметит, как в истории о жителях деревни, которые решили на праздник налить себе бочку водки. С каждого двора – по ведру. При разливе обнаружилось, что бочка полна чистейшей водой: каждый принес ведро воды, рассчитывая, что в общей массе водки его хитрость не будет замечена.

При чем тут пассивность? А при том, что, когда я действую, я волей-неволей свои усилия запоминаю и фиксирую для себя. В дальнейшем прикладываю именно столько или еще меньше. Формируя пассивное отношение к делу, в которое вовлечен вместе с другими сам.

Соответственно – в случае социальной пассивности мы можем сказать, что мы отлично понимаем ее происхождение и то, что она приводит в итоге к падению результатов до нуля. Не сразу – инерция великая вещь. Но – все же.

Нужно сразу сказать: никакие социальные технологии пока не позволили преодолеть эффект Рингельмана. Можно об читаться заклинаниями от «гуру командной работы», но чем больше группа, тем большую пассивность свойственно проявлять человеку.

ссылка

Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты

 

Японская методика против лени, или Принцип 1 минуты

«С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс...» — каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год.

Иногда мы рьяно начинаем выполнять задуманное, но, прозанимавшись, к примеру, 3 раза в неделю в тренажерном зале по несколько часов, бросаем занятия на долгое время. Почему так происходит? Потому что нагрузка большая, потому что надоедает, а привычка еще не выработана.

Методика кайдзен, или Принцип 1 минуты

Существует японская методика кайдзен, в которую заложен так называемый принцип 1 минуты. Суть этой методики состоит в том, что человек занимается определенным делом ровно 1 минуту, но изо дня в день и в одно и то же время. 1 минута времени — это совсем мало, а значит, легко выполнимо для любого человека. Лень не встанет на вашем пути. Те же самые действия, которые вы не хотели выполнять в течение получаса, придумывая отговорки или оправдания, вы с легкостью выполните за минуту.

Попрыгать на скакалке, покачать пресс, сделать гимнастику для глаз, позаниматься йогой, почитать книжку на иностранном языке — когда время ограничено 1 минутой, занятия не кажутся вам трудно выполнимыми, а наоборот, приносят радость и удовлетворение. А делая маленькие шаги, вы совершенствуетесь и достигаете больших результатов.

Немаловажно то, что вы побеждаете неуверенность в своих силах, освобождаетесь от чувства вины и беспомощности, ощущаете успех и победу. Вдохновляясь чувством успеха, вы постепенно увеличиваете минутные занятия на пятиминутные и так далее. Потом незаметно подойдете и к получасовым занятиям. Прогресс налицо!

Кайдзен зародился в Японии. Само слово является составным и включает в себя два других — «кай» («перемена») и «дзен» («мудрость»). Автором этой концепции менеджмента является Масааки Имаи. Он считает, что кайдзен — это настоящая философия, которая может быть одинаково успешно применима и в бизнесе, и в личной жизни.

Людям западной культуры японская методика может показаться неэффективной, так как на Западе устоялось мнение, что без больших усилий хороших результатов не добиться. Но масштабные программы, отнимающие много сил, могут сломить человека и остаться безрезультатными. А принцип кайдзен подойдет всем и может быть применим для многих сфер жизни. Японцы, например, используют стратегию постепенного и постоянного улучшения в сфере менеджмента.

Осталось только определиться с вашими потребностями и начать применение методики кайдзен на практике.

источник 

 

Эффективная техника по привлечению в свою жизнь благоприятных событий

 

Эффективная техника по привлечению в свою жизнь благоприятных событий

 

Хочу поделиться простой, но очень эффективной техникой по привлечению в свою жизнь благоприятных событий. Этой техникой пользуется, БОЛЬШИНСТВО самых богатых людей на планете.

Когда я выполняю эту технику, я чувствую прилив сил, энергии и поднятия настроения.

Вечером я беру и записываю на бумаге, что хорошего произошло за сегодняшний день. В следующем порядке:

1. Хорошие события, произошедшие сегодня - факты (например, отличная погода, получил зарплату, отлично провёл время с семьёй, и т.д. просто все положительные события);

2. Что я сегодня сделал для развития своего дела, бизнеса (например, поговорил с двумя новыми людьми по поводу бизнеса, отослал 5 писем потенциальным партнёрам, дал рекламу, написал в рассылку, помог зарегистрироваться и проплатить и т.п.);

3. Что я за сегодня узнал (новая информация, пришедшая к нам);

4. Что я понял (какие выводы я могу сделать на основе знаний и произошедших событий Вывод пишется так: Когда я делаю (думаю), то-то, то происходит следующее ...) Вывод надо сделать обязательно, хотя бы такой: когда я ничего не делаю, то ничего и не происходит.

Во всём нужно найти положительные моменты, описывать весь опыт только с положительной стороны.

Эта техника, во-первых, поднимает настроение и придаёт решимости и уверенности. Во вторых, мы создаём вокруг себя положительные торсионные поля. По свойству торсионных полей: одинаковые торсионные поля притягиваются. Таким образом, мы на физическом уровне притягиваем к себе положительно настроенных людей и положительные события. Никакой эзотерики - квантовая физика.

Чтобы почувствовать, как это работает, надо хоть раз это сделать.

Прошу рассуждения по поводу «зачем», «надо не надо» и прочую философию оставить при себе. Или попробуйте это делать, и почувствуете прилив энергии и хорошего настроения, или просто промолчите. Никто никого не заставляет и ни к чему не принуждает. Эту технику так же называют «минуткой» или «работой», или одной из трёх основных привычек миллионера. Времени занимает 5-10 минут, и чем дальше, тем будет ещё меньше занимать.

Я предлагаю каждому начать это делать, записывать сначала на бумаге, затем набирать на компьютере и выкладывать в свой блог эту информацию. Это вовсе не обязательно, но ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО для передачи положительного заряда энергии друг другу. А что посеешь, то и пожнёшь! Скопируйте это сообщение себе в текстовый файл и попробуйте выполнить упражнение. Скопируйте сообщение себе на блог. Заведите отдельную рубрику и начинайте каждый день, методично в неё писать свой «дневник успеха». Нажмите рассказать друзьям, и возможно, благодаря вам, еще один человек начнет улучшать свою жизнь ...

ссылка

О ЛЮБВИ

 

О ЛЮБВИ

Моя Мама стремительно умирала.

Я быстро уволился с работы Мосгоргаза и за пару дней из Москвы и приехал поездом домой в Приднестровье в маленький городок Новые Анены, чтобы успеть увидеться и попрощаться с ней.

С трудом узнал ее и то, только по глазам, которые как всегда смотрели на меня с любовью. Ее нежный голос проговорил с трудом: «Игорёк! Мой любимый Игорёк!» Она лежала в зале на диване и даже не пыталась встать. Я опустился к ней и стал на колени, нежно поцеловал ее  мягкую щёчку. Сахарный диабет превратил мою Маму из стройной и веселой женщины в беспомощную и неподвижную. Даже и не верилось что это моя Красивая Мама и ей всего шестьдесят четыре…

Мы долго разговаривали о жизни, хотя оба понимали, что мы говорим о смерти.

В те дни Мама жила дома с Папой. Когда случался такой приступ как сейчас, то я ее отвозил в Республиканскую больницу, где работали отличные с большим сердцем врачи, которые уже знали мою Маму. Мы бывали здесь часто, уже более семи раз. И каждый раз врачам удавалось ее спасти. Ей не просто становилось легче, она выписывалась, и больницы и как говорят, своим ходом возвращалась домой.

В этот раз она категорически отказывалась туда ехать. Может, Маме было неудобно перед врачом, который ее лечил, или она устала от лечения и решила сдаться. Но на мои уговоры она отказывалась на отрез. Успокаивала меня, что все обойдется.

Папа все время был рядом с ней. Спал в другой комнате, чтобы Маме было удобнее на диване отдыхать, то есть болеть. И меньше ее тревожить. Все это время он как дежурный врач прибегал по первому зову Мамы. Купал ее, и нежно с любовью вытирал ее малоподвижное тело. Успевал сварить и обложить подушками кашу и сразу нес порцию Маме, чтобы покормить ее. Потом спешил помыть посуду, постирать и развесить белье. Благо, что он был уже на пенсии, и времени ему хватало на все это. Но в его глазах была усталость и отчаяние, что он ничем не может ей помочь, чтобы Мама излечилась.

Рядом с Мамой Папа был весел, бодр и как всегда шутил свои любимые шутки. А когда мы с ним оставались наедине, он как ребенок начинал плакать и долго не мог остановиться. Он плакал и сожалел о чем-то. Потом он вставал и начинал мыть посуду и снова продолжал плакать.

Мы приняли решение найти сиделку, чтобы немного разгрузить Папу. И через знакомых мы быстро ее нашли. К нам домой в каждый день приходили гости. Это были близкие нам люди, родственники и знакомые. Приходили и соседи, и бывшие коллеги по работе. Каждый нес гостинцы, в основном апельсины и мандарины.

Периодически приезжала скорая и участковый врач, которого мы вызывали, когда маме становилось очень плохо.

Все наши гости, как и я не узнавали маму, которая уже была опухшая и очень уставшая от этой болезни.

В один из дней, рано утром, я предложил маме, пригласить к нам в гости Батюшку Дмитрия. Мама согласилась, понимая, что и я был уверен в ее скорой кончине. После завтрака с мамой я поехал за батюшкой. Когда я приехал в Церковь, мне сказали, что он пошел домой. Дома Батюшку я застал, когда он был во дворе. Мы с батюшкой были давно знакомы, особенно мы больше стали узнавать друг друга, когда он начал строить Церковь. Я помогал ему в этом и материально и профессионально.

Собравшись, Батюшка с матушкой сели ко мне в автомобиль, и мы поехали к нам домой. По дороге в автомобиле говорила в основном Матушка, он очень хорошо знала мою Маму. И восхищалась ее красотой. И даже, когда она её увидела, все равно сказала ей: «Вероника, какая вы красивая!» я видел, как моей Маме было это приятно услышать.

Батюшка, войдя в дом поздоровался со всеми. Присел на стул рядом с Мамой и тихо стал с ней разговаривать. В разговоре его были и шутки и вечные вопросы. После он попросил всех выйти из комнаты.

Через полчаса, он вышел из комнаты, мы все поднялись со стульев, он сказал Маме, выходя из комнаты: «Выздоравливайте, Вероника Антоновна и направился к дверям на выход.

По дороге домой, Батюшка читал молитву, а Матушка всю дорогу плакала. Я понимал, что она очень любила мою маму. Она вспоминала, как Мама учила ее готовить разные блюда, как сшила ей новое платье, когда она окончила школу и многое другое. Мне было тяжело видеть эту картину. Батюшка у церкви Благословил меня, я поцеловал его руку и вернулся к Маме.

Через неделю в канун Нового 2003 года Маме совсем стало плохо. И ее увезли в районную больницу. Я приехал на мерседесе к маме в больницу и привез ей горячую домашнюю пищу. Когда я вошел в палату, то увидел, что Мама сидела на стуле, на который ее посадила медсестра и смотрела в окно. Она очень обрадовалась, увидев меня.

Медсестра, сказала. Что моя Мама провидица, так как она пару минут назад сказала ей, что сейчас приедет ко мне мой Игорек. И через пару минут она увидела в окне меня. Как я выхожу из автомобиля, а еще через пару минут, я вошел в палату.

Я обнял крепко-крепко Маму, будто прощался с ней. Я даже не придал этому значения, а Мама почувствовала и сказала мне: «Не торопись провожать меня Игорёк». Я заплакал…

В это зимнее утро 27 декабря 2003 года я просидел с Мамой в палате весь день. Периодически отвечая на телефонные звонки. Приходили к Маме сотрудники больницы, в которой она проработала почти всю жизнь. К обеду пришел папа и принес вкусный суп из курицы с домашней лапшой. Они остались наедине обнявшись, Папа целовал ее руку. а вернувшись в палату, то застал их в слезах.

После обеда пришла Мамина сестра Феня Антоновна, принесла вкуснейшие «вертутки» - это слоенное скрученное тесто с начинкой творога или картошки, приготовленные ею. Она очень вкусно готовила. Они вспоминали бабушку Катю, то есть их Маму, свое детство, как они пережили голод, как учились и росли, своих сестренок, которых уже не было в живых. Как они отдыхали семьями, ездили на природу на пикники. Воспоминаниям не было бы конца. Но Маме стало плохо, врач попросил всех выйти из палаты. Мы стояли в коридоре, моя тетя тихо плакала, а в какой-то момент она прямо взорвалась от слез. Мы принесли ей воды, она была сильной, я всегда брал с нее пример. Когда врач вышел, сказал, что Мама уснула.

Вечером к Маме пришел мой любимый брат Михаил с женой Тамарой. Они долго сидели, разговаривали, пытались поддержать Маму. Но ей становилось все хуже и хуже. В 23:00 Мама попросила посадить ее. Мы посадили. Дискомфорт или боль ей мешала. И она попросила пересадить ее на стул. Мы положили на спинку стула подушку и с трудом с Михаилом усадили ее на стул. Когда она села, то посмотрела на меня и тихо сказала: «Игорек иди домой! Только прошу тебя, на Новый год забери меня отсюда домой…» Закрыла глаза и уснула.

Мы с братом вышли в коридор и долго стояли и разговаривали. Через полчаса вышла Тамара, и мы поехали по домам. Я заехал домой к Папе, он убрался в доме, подмел и помыл полы. Вытрусил все половики и полил цветы. Тем самым он пытался отвлечь себя от плохих мыслей.

Когда я подъехал к дому и осветил окна светом фар, то Папа выскочил мне на встречу. Мы прошли в дом. Я поделился с ним, что происходило в течение этого дня у Мамы в больнице, а он внимательно слушал мой рассказ. Наступила пауза. Папа тихо плакал… было около часа ночи.

Вернулся к себе домой, мои дети спали и только моя любима жена, Елена ждала меня и переживала. Когда я вошел, она меня повела на кухню и стала меня кормить как ребенка. Мне не хотелось, есть, я из уважения к ней сел пару ложек. И предложил ей лечь спать. Но сон не шел, мы беседовали о Маме, о любви, и о смерти, то есть о жизни.

Утром в 6:00 утра 28 декабря мне позвонил Папа. Я по голосу понял. Что все…

В трубке слышался только его плач.

Как я и обещал Маме, я ее привез на Новый год домой. Это был необычный для всех нас Новый год… . 30 декабря мы ее похоронили.

Папа еще прожил без Мамы шесть лет, но так ни на ком и не женился. Они прожили вместе 43 года.

Я вернулся в Москву.

 

Как навести порядок в доме. 

Задания на каждый день 

---

Наступил Новый год и поэтому поводу принято полностью убирать дом. Только чаще всего это делается в последнюю неделю старого уходящего года, одновременно с покупкой подарков, согласованием празднований, корпоративами и завершением срочных дел. Генеральная уборка дома, в эти дни, становится просто “дамокловым мечом”. Постоянно преследуют мысли, что надо еще успеть помыть бокалы, разобрать стирку и постирать шторы.

В свое время мне очень сильно помогла система Fly Lady. Суть ее — каждый день понемногу убирается дом, чтобы он всегда находился в чистоте. Когда мне хочется совсем разобрать дом от хлама, я использую уже готовую таблицу по уборке.

Предлагаю вам список, который поможет навести порядок в доме.

Весь список поделен на “зоны” для удобства пользования. Берите любую зону и любой пункт, и выполните его. Хитрость в том, что выполнение любого из пунктов не должно превышать 15 минут. Уж это время каждый может выделить!

Убирайте пункты из чек листа, если у вас нет каких-то вещей. Добавляйте свои пункты, если чувствуете необходимость.

Прихожая

• Почистить или заменить коврик у двери
• Помыть входную дверь, как с внутренней, так и с внешней стороны
• Помыть все двери, ведущие в комнаты, особенно тщательно ручки дверей
• Очистить зеркало
• Перебрать обувь, почистить, отнести в ремонт
• Перебрать верхнюю одежду
• Вымыть плафон
• Перебрать ящики с перчатками, шарфами.

Спальня — Гардеробная

• Пропылесосить матрас в кровати
• Вымыть пол под кроватью
• Убрать одежду, которую не носите
• Перебрать полки с постельным бельем и полотенцами
• Вымыть плафон

Кухня — Столовая

• Навести порядок на полках с посудой
• Вымыть обеденный стол и стулья
• Вымыть плафон
• Постирать скатерть или салфетки для стола
• Перебрать полки с сухими продуктами, выкинуть лишнее
• Разморозить и вымыть холодильник
• Вымыть микроволновку снаружи и внутри
• Отмыть электрический чайник
• Вымыть плиту и духовку

Ванная

• Перебрать всю уходовую и декоративную косметику
• Навести порядок на всех полочках
• Вымыть сантехнику
• Отмыть дверцы душевой кабины или постирать штору для душа
• Вымыть плафон

Гостиная — Кабинет

• Отполировать мебель
• Протереть корешки книг
• Перебрать документы
• Протереть пульты от телевизора и роутер
• Вымыть плафон
• Пропылесосить мягкую мебель

Сохраните список себе, распечатайте или создайте свою таблицу и просто выполняйте по одному пункту каждый день! Вы увидите, как легко справитесь с большой Генеральной уборкой!

Если вы хотите не просто выкидывать вещи, но еще и заработать на них — сейчас я набираю курс, где мы научимся вести бюджет «чтобы хватало на все», составим Личный план и даже запланируем цели на 10 лет! 

И это еще не все! Хотите участвовать в бесплатных тренингах по финансам и марафонам по заработку и управлению вашей жизнью? Тогда подписывайтесь на мой Instagram или в ВКонтакте Там, кроме всего прочего, я рассказываю и показываю, как я достигаю целей с помощью Личного Роста, Финансового и Жизненного планирования и бешеной Мотивации. Вступайте в нашу группу успеха "ГАРМОНИЧНЫЙ ЧЕЛОВЕК"  и знайте, у вас все получится! 

источник

Планирование

 Планирование

Хотите, чтобы все ваши цели были достигнуты? Планируйте. Рассказываю, как добиться классных результатов.

Как планировать большие цели

1. Ставьте спринты. Один спринт* - 9 недель.

2. Берите 3 цели из разных сфер - личное развитие, карьера и отношения.

3. Разбейте их на этапы и укажите сроки выполнения.

4. Выберите награду - это отличный мотиватор**.

Чем короче спринт, тем гибче процесс. Вы быстрее получаете результаты и замечаете ошибки на ранних стадиях.

Цель №1 (развитие)________________

Этапы 1  2  3  4  5  6  7  8  9

Почему для меня это важно?_________________

Что дает подход спринтами

1. Баланс между сферами жизни.

2. Можно что-то менять в процессе.

3. Дедлайн*** помогает избежать прокрастинации****.

Как планировать задачи на день

1. 3 приоритетные задачи

2. важное - в первой половине дня.

3. Работа 30-минутными блоками.

4. Рутина - в конце дня.

Четыре пути

Задачу можно сделать, делегировать, отложить или удалить. Выберите нужное.

Входящие задачи в -> TODO-список*****

Фиксируйте все просьбы и бытовые мелочи. Не держите информацию в голове.

"Напоминалки" - перед глазами

Поместите задачу на календарь перед собой. Так вы ее быстрее выполните.

15 минут

Если дело на 15 минут и меньше - сделайте его сегодня.

Дополнительные задачи

Отдых

Продумывайте отдых, чтобы не провести все выходные в телефоне.

Заведите большую "мусорную корзину"

Хватит делать все подряд. Отказывайтесь от ненужных приглашений и задач.

"Благодарю" 

Каждый день говорите "Благодарю" и замечайте хорошее.

"Внутреннее" расписание

Прислушайтесь к своему хронотипу: делайте задачи в удобное вам время.

Счастье только на 10% определяется внешней средой - образованием, деньгами, социальным статусом. Остальные 90% - наша интерпретация реальности.

* Спринт — это короткий временной интервал, в течение которого scrum-команда выполняет заданный объем работы. ... Многие ассоциируют scrum-спринты с agile-разработкой программного обеспечения настолько часто, что scrum и agile принимают за синонимы.

** МОТИВА́ТОР спец. то, что мотивирует, побуждает человека к определённому поведению.

*** Дедлайн — последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача. ... «Deadline. Роман об управлении проектами» — книга Тома Демарко. Городское ориентирование (Deadline) — городская ночная командная приключенческая игра на машинах.

Описание

Описание

**** Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

***** Todolist — это простой список дел или список задач. Запиши в него все свои важные дела, чтобы не забыть. «Список дел» позволит вам эффективно организовать свое рабочее время. В него можно записать все: от списка покупок до важных деловых встреч.

От стресса к дзену

 От стресса к дзену

Кажется, что современный темп жизни не оставляет места радости и спокойствию. Путь к этому короче, чем кажется: всего 10 минут в день избавят вас от стресса и приведут к дзену.

Минута 1. Остановка

Найдите тихое место или просто разверните кресло к окну. Следите за ходом мыслей. Примите свои чувства, даже если вы расстроены или злитесь.

Игра - антистресс

Сдержать лавину отрицательных эмоций поможет игра. Это займет рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации, и вы переключитесь.

Минута 2. Место спокойствия

Представьте, что вы находитесь в спокойном месте.

Минута 3. Таппинг*

Мысленно оставайтесь там. где хорошо и спокойно. Начните постукивать по очереди левой и правой рукой по бедрам, будто играете на барабанах. Проделайте упражнение 20 раз.

Минута 4. Вдох и выдох

Переключитесь на дыхание. Следите за каждым вдохом и выдохом. Если вы сбились заметьте это и вернитесь к практике. Не критикуйте себя просто дышите.

Минута 5. Ваше тело

Наблюдайте за своим телом. Ощутите каждый пальчик. Почувствуйте, какие части тела расслаблены, а какие нет.

Худший вариант

Одолевают плохие мысли? Тогда представьте. будто с вами случилось самое худшее, что могло произойти. Даже с этим можно жить дальше, правда? А теперь за работу.

Минута 6. Шаблоны поведения

У каждого из нас есть шаблон поведения. Спросите себя, какого шаблона поведения вы придерживаетесь в данный момент.

Примеры шаблонов поведения:

1. Королева драмы - вечно ждет катастрофы.

2. Телерант - знает все наперед.

3. Мусорщик - выкидывает все полезное.

4. Генерал армии - учит вас, как жить.

5. Строгий судья - постоянно критикует.

Минута 7. Наблюдение

Примите, что шаблон поведения - это не есть вы. Понаблюдайте за ним как бы со стороны. Подумайте, как вы можете изменить шаблон поведения.

Минута 8. Фокус

Выберите то, на чем хотели бы сосредоточиться. Запах, звук, эмоция (одна!), тело. Сфокусируйтесь на этом в течении минуты. Внимательность меняет мозг: отпустите прошлое и не думайте о будущем.

Один приоритет

Работайте только над одной задачей, чтобы меньше нервничать.

Минута 9. Текущий момент

Ощутите все, что происходит с вами в данный момент. Пришло время сосредоточиться на настоящем.

Минута 10. "Плащ спокойствия"

Девять предыдущих минут помогут вам создать плащ из любви к себе, искренности и принятия. Плащ станет вашими доспехами. В сложные минуты мысленно надевайте этот плащ на себя.

Тренируйте каждую минуту по отдельности. Освоив их, соберите в одну практику. Не ждите годами перемен. Начните с 10 минут в день. Терять нечего. а получить можно все.

*Тэппинг — техника игры на струнном инструменте, при которой звук извлекается при помощи лёгких ударов.

*Таппинг – это техника, представляющая собой нечто вроде комбинации медитации и акупрессуры для расслабления и высвобождения эмоций.