Техника «Встряска».

Техника «Встряска».

⠀

Цель упражнения: снятие психоэмоционального напряжения, телесного напряжения, быстрая телесная релаксация.

⠀

Эта практика помогает не застревать в токсичных и пугающих мыслях, дать экологичный выход накопившемся чувствам, эмоциям и сбросить напряжение.

Время: 2-5 минут

⠀

💡Инструкция:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, начните активно трясти кистями рук, будто стряхиваете воду. Дыхание свободное, в комфортном ритме, через рот с активными выдохами.

⠀

2. Постепенно подключите к тряске запястья, предплечья, полностью руки. Подключите плечи, грудную клетку, аккуратно шею и голову. При этом голову слегка опустите вперед, расслабьте нижнюю челюсть, рот слегка приоткрыт.

⠀

3. Подключайте туловище, живот, поясницу, таз, ягодицы, бедра, голени, стопы. Активно встряхните каждую ногу по отдельности, продолжая свободно дышать.

⠀

4. Держите глаза и все мышцы лица расслабленными. Пусть все трясется, все вибрирует. Скиньте скованность, телесное напряжение, стресс.

Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете облегчение и желание сделать глубокий вдох и выдох.

⠀

5. В завершение вы можете руками бережно отряхнуть будто от пыли всю поверхность тела, одежды, ощущая физические границы своего тела.