Личные границы - это персональный кодекс, определяющий отношения с окружающими. Невидимые линии, которые никто не должен переходить.
Зачем нужны границы?
Границы есть везде: в общении с коллегами, друзьями, семьей и самим собой. Границы дают свободу решать, с кем общаться, а с кем нет, на какие темы говорить, что делать и сколько времени проводить с разными людьми.
Границы не отделяют нас от людей. Они помогают сохранить отношения. И даже сделать их лучше.
Границы нарушаются, когда:
1. Игнорируют ваше мнение.
2. Просят сделать для них что то, что вы не хотите.
3. С вами поступают так, как вам не нравится.
4. Вам не позволяют побыть в одиночестве.
5. К вам прикасаются без вашего согласия.
Как обозначить границы?
Мы должны говорить о своих границах вслух - прямо и уверенно. Например, так: "Мне неприятно, когда ты... Пожалуйста, не делай так больше".
Что делать, когда нарушают границы?
Кто-то критикует вас и говорит, что ваши цели - ерунда.
Ответьте, что это только их мнение, а вы планируете добиться цели. Не могут поддержать вас - ничего страшного.
Кто-то оценивает ваши эмоции.
Скажите, что вы очень расстроены и хотите немного побыть в одиночестве. Близкий человек поймет.
Вами манипулируют.
Ответьте, что вы не хотите причинить никому вреда, но сделаете так, как считаете нужным. Подумайте вместе, что предпринять, чтобы это устраивало обоих.
Вас постоянно задерживают на работе.
Помните, что успех - это баланс успешной карьеры, развития, встреч с любимыми. А свободное время - профилактика профессионального выгорания.
Как говорить "нет"
Умение отказывать помогает защитить границы. Давайте учиться делать это вместе.
Говоря "нет", вы не становитесь неблагодарными.
Если вы поблагодарите собеседника и вежливо откажетесь, никто не обидеться.
Говорите прямо.
Если вы засомневаетесь, токсичные люди почувствуют вашу слабость и постараются взять над вами верх.
Попросите отсрочку.
Если не хотите куда-то идти, скажите, что проверите календарь - и через пару дней дайте знать.
Отстаивая свои границы, вы становитесь увереннее, чувствуете силу и понимаете, что самая большая ценность - это и есть вы.
