Планирование

 Планирование

Хотите, чтобы все ваши цели были достигнуты? Планируйте. Рассказываю, как добиться классных результатов.

Как планировать большие цели

1. Ставьте спринты. Один спринт* - 9 недель.

2. Берите 3 цели из разных сфер - личное развитие, карьера и отношения.

3. Разбейте их на этапы и укажите сроки выполнения.

4. Выберите награду - это отличный мотиватор**.

Чем короче спринт, тем гибче процесс. Вы быстрее получаете результаты и замечаете ошибки на ранних стадиях.

Цель №1 (развитие)________________

Этапы 1  2  3  4  5  6  7  8  9

Почему для меня это важно?_________________

Что дает подход спринтами

1. Баланс между сферами жизни.

2. Можно что-то менять в процессе.

3. Дедлайн*** помогает избежать прокрастинации****.

Как планировать задачи на день

1. 3 приоритетные задачи

2. важное - в первой половине дня.

3. Работа 30-минутными блоками.

4. Рутина - в конце дня.

Четыре пути

Задачу можно сделать, делегировать, отложить или удалить. Выберите нужное.

Входящие задачи в -> TODO-список*****

Фиксируйте все просьбы и бытовые мелочи. Не держите информацию в голове.

"Напоминалки" - перед глазами

Поместите задачу на календарь перед собой. Так вы ее быстрее выполните.

15 минут

Если дело на 15 минут и меньше - сделайте его сегодня.

Дополнительные задачи

Отдых

Продумывайте отдых, чтобы не провести все выходные в телефоне.

Заведите большую "мусорную корзину"

Хватит делать все подряд. Отказывайтесь от ненужных приглашений и задач.

"Благодарю" 

Каждый день говорите "Благодарю" и замечайте хорошее.

"Внутреннее" расписание

Прислушайтесь к своему хронотипу: делайте задачи в удобное вам время.

Счастье только на 10% определяется внешней средой - образованием, деньгами, социальным статусом. Остальные 90% - наша интерпретация реальности.

* Спринт — это короткий временной интервал, в течение которого scrum-команда выполняет заданный объем работы. ... Многие ассоциируют scrum-спринты с agile-разработкой программного обеспечения настолько часто, что scrum и agile принимают за синонимы.

** МОТИВА́ТОР спец. то, что мотивирует, побуждает человека к определённому поведению.

*** Дедлайн — последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача. ... «Deadline. Роман об управлении проектами» — книга Тома Демарко. Городское ориентирование (Deadline) — городская ночная командная приключенческая игра на машинах.

Описание

Описание

**** Прокрастина́ция — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

***** Todolist — это простой список дел или список задач. Запиши в него все свои важные дела, чтобы не забыть. «Список дел» позволит вам эффективно организовать свое рабочее время. В него можно записать все: от списка покупок до важных деловых встреч.

От стресса к дзену

 От стресса к дзену

Кажется, что современный темп жизни не оставляет места радости и спокойствию. Путь к этому короче, чем кажется: всего 10 минут в день избавят вас от стресса и приведут к дзену.

Минута 1. Остановка

Найдите тихое место или просто разверните кресло к окну. Следите за ходом мыслей. Примите свои чувства, даже если вы расстроены или злитесь.

Игра - антистресс

Сдержать лавину отрицательных эмоций поможет игра. Это займет рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации, и вы переключитесь.

Минута 2. Место спокойствия

Представьте, что вы находитесь в спокойном месте.

Минута 3. Таппинг*

Мысленно оставайтесь там. где хорошо и спокойно. Начните постукивать по очереди левой и правой рукой по бедрам, будто играете на барабанах. Проделайте упражнение 20 раз.

Минута 4. Вдох и выдох

Переключитесь на дыхание. Следите за каждым вдохом и выдохом. Если вы сбились заметьте это и вернитесь к практике. Не критикуйте себя просто дышите.

Минута 5. Ваше тело

Наблюдайте за своим телом. Ощутите каждый пальчик. Почувствуйте, какие части тела расслаблены, а какие нет.

Худший вариант

Одолевают плохие мысли? Тогда представьте. будто с вами случилось самое худшее, что могло произойти. Даже с этим можно жить дальше, правда? А теперь за работу.

Минута 6. Шаблоны поведения

У каждого из нас есть шаблон поведения. Спросите себя, какого шаблона поведения вы придерживаетесь в данный момент.

Примеры шаблонов поведения:

1. Королева драмы - вечно ждет катастрофы.

2. Телерант - знает все наперед.

3. Мусорщик - выкидывает все полезное.

4. Генерал армии - учит вас, как жить.

5. Строгий судья - постоянно критикует.

Минута 7. Наблюдение

Примите, что шаблон поведения - это не есть вы. Понаблюдайте за ним как бы со стороны. Подумайте, как вы можете изменить шаблон поведения.

Минута 8. Фокус

Выберите то, на чем хотели бы сосредоточиться. Запах, звук, эмоция (одна!), тело. Сфокусируйтесь на этом в течении минуты. Внимательность меняет мозг: отпустите прошлое и не думайте о будущем.

Один приоритет

Работайте только над одной задачей, чтобы меньше нервничать.

Минута 9. Текущий момент

Ощутите все, что происходит с вами в данный момент. Пришло время сосредоточиться на настоящем.

Минута 10. "Плащ спокойствия"

Девять предыдущих минут помогут вам создать плащ из любви к себе, искренности и принятия. Плащ станет вашими доспехами. В сложные минуты мысленно надевайте этот плащ на себя.

Тренируйте каждую минуту по отдельности. Освоив их, соберите в одну практику. Не ждите годами перемен. Начните с 10 минут в день. Терять нечего. а получить можно все.

*Тэппинг — техника игры на струнном инструменте, при которой звук извлекается при помощи лёгких ударов.

*Таппинг – это техника, представляющая собой нечто вроде комбинации медитации и акупрессуры для расслабления и высвобождения эмоций.