РАСХЛАМЛЕНИЕ

РАСХЛАМЛЕНИЕ

Май - время генеральной уборки. А мы предлагаем устроить расхламление: избавиться от лишних вещей в шкафу, на столе, на балкон... Хорошая новость: вовсе не обязательно затевать глобальное наведение чистоты - достаточно точечных ударов.

ШАГ 1. Проанализируйте пространство.

Если не помните, что лежит в шкафу, и тратите на поиск нужной вещи больше 5 минут. вам нужно расхламление.

Шаг 2. Разложите вещи по коробкам.

распределите вещи по трем коробкам:

1. Оставить

2. Отдать.

3. Выбросить.

Если за последний год ни разу не пользовались вещью - Отдайте или Выбрасывайте.

Шаг 3. Проведите категоризацию.

Разложите вещи по местам:

Бумаги - в папку

Сувениры - в коробку.

Чеки - в папку с файлами.

Придерживайтесь метода "Одну вещь покупаю - от одной избавляюсь".

Шаг 4. Составьте наборы.

Сгруппируйте похожие предметы и храните вместе: все вешалки, все папки, все прищепки. Составьте наборы для инструментов, канцелярии, медикаментов.

Шаг 5. Сделайте полочки и прикрепите крючки.

Размещайте полки в стратегически верных местах. Положите там. где читаете - книги, где пишите - ручки, где работаете рамки с фото.

Шаг 6. Подберите гамму.

Выберите монохромную палитру. Белый цвет дает эффект простоты и чистоты и делает пространство менее загруженным.

Шаг 7. Используйте нестандартные способы хранения.

Неожиданное решение - лучшее.

Держатель бумаг - для рубашек.

Магнитная доска - для ключей.

Стремянка - для книг.

Шаг 8. Посмотрите на ваш стол.

Стол - "горячая точка", где любит скапливаться хлам. Поставьте туда коробку для вещей: когда она наполниться, разложите все по местам.

Шаг 9. Что делать с проводами?

Провода на полу спрячьте в коробку, а на столе закрепите клипсой - в магазине найдете на свой вкус.

Шаг 10. Пусть будет воздух.

Не заполняйте освободившееся пространство. Не заполняйте ящики бумагами. Не вешайте на стену картину. Учитесь наслаждаться пустотой.

Шаг 11. Тратьте на расхламление 10 минут.

И делайте так каждый день. Не стремитесь сделать все сразу. Вспомните теорию крохотных шажков: двигайтесь как неутомимая улитка к своей большой цели.

СТРАТЕГИЯ ЗОЖ

СТРАТЕГИЯ ЗОЖ 
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 Не обязательно платить тренеру, иметь кучу свободного времени и железную силу воли, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Просто начните заботиться о себе. Каждый день.

Важные шаги на пути к здоровой жизни:

Шаг 1. Поймите свои истинные цели.

Шаг 2. Занимайтесь любым видом активности, который вам по душе.

Шаг 3. Скорректируйте свои пищевые привычки.

Шаг 4. Хорошо спите.

Шаг 5. Снижайте уровень стресса.

Перепрограммируйте себя:

1. Замените "нет боли - нет результата" на "нет радости - нет ЗОЖ".

2. Организуйте пространство так, чтобы постоянно двигаться.

3. Не сравнивайте себя с другими.

Ешьте с удовольствием:

1. Важно не то, что вы едите, а сколько.

2. Считайте калории, только если вам нужен ориентир.

3. Пейте сколько хочется. Ваша "норма" известна только вам. Суп и сок тоже считается.

4. Подтянутое тело = Потребляемые калории < Потраченные калории.

5. Поддерживайте нормальную кишечную микрофлору.

6. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

7. Сохраняйте баланс БЖУ (Белки, Жиры и Углеводы).

Суточная норма:

Белки - 15%  Жиры- 30%  Углеводы - 55%

Двигайтесь:

1. Уделяйте 6 часов в неделю физической нагрузке (= 5% времени бодрствования).

2. Используйте любую возможность, чтобы ходить.

3. Превратите домашние дела в тренировку.

4. Прислушайтесь к телу: повышайте интенсивность или сбавляйте темп, если хочется.

5. Занимайтесь активными видами досуга, таким как туристические походы.

6. Когда нет времени, используйте приложение 7 minute workout или таймер "табата".

Наслаждайтесь процессом, слушайте свое тело. Делайте то, что нравиться, вкусно питайтесь и двигайтесь, так, как вам хочется.