СТРАТЕГИЯ ЗОЖ

СТРАТЕГИЯ ЗОЖ 
ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

 Не обязательно платить тренеру, иметь кучу свободного времени и железную силу воли, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью. Просто начните заботиться о себе. Каждый день.

Важные шаги на пути к здоровой жизни:

Шаг 1. Поймите свои истинные цели.

Шаг 2. Занимайтесь любым видом активности, который вам по душе.

Шаг 3. Скорректируйте свои пищевые привычки.

Шаг 4. Хорошо спите.

Шаг 5. Снижайте уровень стресса.

Перепрограммируйте себя:

1. Замените "нет боли - нет результата" на "нет радости - нет ЗОЖ".

2. Организуйте пространство так, чтобы постоянно двигаться.

3. Не сравнивайте себя с другими.

Ешьте с удовольствием:

1. Важно не то, что вы едите, а сколько.

2. Считайте калории, только если вам нужен ориентир.

3. Пейте сколько хочется. Ваша "норма" известна только вам. Суп и сок тоже считается.

4. Подтянутое тело = Потребляемые калории < Потраченные калории.

5. Поддерживайте нормальную кишечную микрофлору.

6. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

7. Сохраняйте баланс БЖУ (Белки, Жиры и Углеводы).

Суточная норма:

Белки - 15%  Жиры- 30%  Углеводы - 55%

Двигайтесь:

1. Уделяйте 6 часов в неделю физической нагрузке (= 5% времени бодрствования).

2. Используйте любую возможность, чтобы ходить.

3. Превратите домашние дела в тренировку.

4. Прислушайтесь к телу: повышайте интенсивность или сбавляйте темп, если хочется.

5. Занимайтесь активными видами досуга, таким как туристические походы.

6. Когда нет времени, используйте приложение 7 minute workout или таймер "табата".

Наслаждайтесь процессом, слушайте свое тело. Делайте то, что нравиться, вкусно питайтесь и двигайтесь, так, как вам хочется.