5 причин, почему вы не можете похудеть
Сегодня поговорим про ошибки,
которые мешают нам похудеть и убрать лишние сантиметры с живота. Если готовы,
тогда поехали!
До сих пор не можете влезть в любимые джинсы, хотя
регулярно занимаетесь физическими упражнениями и уже перешли на правильное
питание? Сегодня мы раскроем главные причины, которые мешают вам похудеть и
получить желанный плоский живот.
Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния
Нашему организму необходим магний для
поддержания более 300 химических реакций, среди которых – налаженная работа
сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови. Дефицит магния в организме
замедляет или вовсе останавливает процесс снижения веса, а его достаточное
количество в организме помогает похудеть и сбросить лишний вес. Поэтому
старайтесь употреблять продукты, богатые магнием – например, зеленые овощи,
бобы или орехи.
Причина № 2. Вы неправильно тренируетесь
Неправильные тренировки могут оказаться
еще одной причиной, по которой у вас не получается убрать лишние сантиметры на
животе. Ведь если вы занимаетесь только кардиотренировками и совсем избегаете
силовых, ваш метаболизм со временем адаптируется к таким нагрузкам и перестанет
сжигать калории, как только вы закончите тренировку. Поэтому советуем
обязательно включать в свой план силовые тренировки. Подъем тяжестей создает
микротравмы в мышцах, от чего последним нужно потратить много энергии (т.е.
сжечь больше калорий) для того, чтобы восстановиться. Этот процесс может
длиться до двух дней после тренировки.
Причина № 3. Вы не высыпаетесь
В это сложно поверить, но недостаток сна
негативно влияет на наш вес, а полноценные сон помогает похудеть. Ученые из США
провели исследование, в результате которого выяснили, что женщины, которые
спали менее пяти часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те,
кто получал достаточное количество сна. А еще недостаток сна стимулирует
выработку гормона грелина, который повышает аппетит. Поэтому, если вы спите
четыре часа вместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите
больше калорий в день, превышая свою суточную норму.
5 причин, почему вы не можете похудеть
Причина № 4. В вашем рационе присутствует много соли
По статистике, около 90% людей превышают
суточную норму потребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в день. Десть грамм
мы получаем с едой, и пять грамм остается для самостоятельного употребления.
Даже если вы не являетесь приверженцем соли или употребляете ее в малых
количествах, советуем получать эти оставшиеся 5 грамм естественным путем,
увеличив количество мяса, рыбы и молочных продуктов в своем рационе, а вместо
соли используйте различные специи и травы для похудения – например, корицу,
молотый красный перец, тмин, имбирь, базилик или розмарин.
Причина № 5. Вы часто употребляете алкогольные напитки
Доказано, что алкоголь повышает аппетит
и ведет к увеличению количества потребляемой пищи. Также алкоголь связывают с
лишними сантиметрами на животе, ведь в нем содержатся углеводы, которые
превращаются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животе,
боках и т.д. Но это не значит, что алкоголь нужно вовсе исключить из вашего
рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Старайтесь не
употреблять крепкие напитки и коктейли. Старайтесь в целом употреблять как
можно меньше алкоголя, чтобы не иметь проблем с лишним весом.
Теперь вы знаете, по каким причинам женщинам часто
сложно справиться с лишним весом. Надеемся, они помогут вам похудеть и
приблизят к желанным параметрам. Оставайтесь вместе с ХОЧУ, чтобы узнавать
самую полезную и актуальную информацию о питании и здоровом образе жизни из
первых уст!
источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий