Я здесь, или Простая медитация

Практика
Я здесь, или Простая медитация

Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. На каждый вдох и выдох мысленно произносите фразы, приведенные ниже. Совершая вдох, произнесите первую строчку, совершая выдох — вторую.

При следующих вдохах и выдохах вы можете произносить только ключевые слова.

Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох.

Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох.

Я делаю вдох, он становится глубже.

Я делаю выдох, он становится медленнее.

Я делаю вдох, я осознаю свое тело.

Я делаю выдох, я успокаиваю свое тело.

Я делаю вдох, я улыбаюсь.

Я делаю выдох, я освобождаюсь.

Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте.

Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту.

Всего через две-три секунды осознанного дыхания мы пробуждаемся и осознаём, что мы живем, что мы дышим. Мы здесь. Мы  существуем. Шум внутри нас исчезает.

Эту медитацию мы взяли из книги «Тишина»