От стресса к дзену

 От стресса к дзену

Кажется, что современный темп жизни не оставляет места радости и спокойствию. Путь к этому короче, чем кажется: всего 10 минут в день избавят вас от стресса и приведут к дзену.

Минута 1. Остановка

Найдите тихое место или просто разверните кресло к окну. Следите за ходом мыслей. Примите свои чувства, даже если вы расстроены или злитесь.

Игра - антистресс

Сдержать лавину отрицательных эмоций поможет игра. Это займет рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации, и вы переключитесь.

Минута 2. Место спокойствия

Представьте, что вы находитесь в спокойном месте.

Минута 3. Таппинг*

Мысленно оставайтесь там. где хорошо и спокойно. Начните постукивать по очереди левой и правой рукой по бедрам, будто играете на барабанах. Проделайте упражнение 20 раз.

Минута 4. Вдох и выдох

Переключитесь на дыхание. Следите за каждым вдохом и выдохом. Если вы сбились заметьте это и вернитесь к практике. Не критикуйте себя просто дышите.

Минута 5. Ваше тело

Наблюдайте за своим телом. Ощутите каждый пальчик. Почувствуйте, какие части тела расслаблены, а какие нет.

Худший вариант

Одолевают плохие мысли? Тогда представьте. будто с вами случилось самое худшее, что могло произойти. Даже с этим можно жить дальше, правда? А теперь за работу.

Минута 6. Шаблоны поведения

У каждого из нас есть шаблон поведения. Спросите себя, какого шаблона поведения вы придерживаетесь в данный момент.

Примеры шаблонов поведения:

1. Королева драмы - вечно ждет катастрофы.

2. Телерант - знает все наперед.

3. Мусорщик - выкидывает все полезное.

4. Генерал армии - учит вас, как жить.

5. Строгий судья - постоянно критикует.

Минута 7. Наблюдение

Примите, что шаблон поведения - это не есть вы. Понаблюдайте за ним как бы со стороны. Подумайте, как вы можете изменить шаблон поведения.

Минута 8. Фокус

Выберите то, на чем хотели бы сосредоточиться. Запах, звук, эмоция (одна!), тело. Сфокусируйтесь на этом в течении минуты. Внимательность меняет мозг: отпустите прошлое и не думайте о будущем.

Один приоритет

Работайте только над одной задачей, чтобы меньше нервничать.

Минута 9. Текущий момент

Ощутите все, что происходит с вами в данный момент. Пришло время сосредоточиться на настоящем.

Минута 10. "Плащ спокойствия"

Девять предыдущих минут помогут вам создать плащ из любви к себе, искренности и принятия. Плащ станет вашими доспехами. В сложные минуты мысленно надевайте этот плащ на себя.

Тренируйте каждую минуту по отдельности. Освоив их, соберите в одну практику. Не ждите годами перемен. Начните с 10 минут в день. Терять нечего. а получить можно все.

*Тэппинг — техника игры на струнном инструменте, при которой звук извлекается при помощи лёгких ударов.

*Таппинг – это техника, представляющая собой нечто вроде комбинации медитации и акупрессуры для расслабления и высвобождения эмоций.