Как перестать витать в облаках и обрести счастье

Как перестать витать в облаках и обрести счастье

Что вы делаете прямо сейчас — читаете этот текст или думаете о том, что надо вернуться к работе? Планируете ужин? Вспоминаете вчерашнюю встречу с коллегой?

Наше внимание постоянно ускользает от выполнения текущей задачи. Исследования показали: мы витаем в облаках около 50% времени бодрствования. А потом не можем вспомнить, куда положили ключи, что делали два дня назад после обеда или на что потратили долгожданный отпуск. Пока мысли парят в небесах, жизнь проходит мимо.

В книге «Зависимый мозг» психотерапевт Жадсон Брюер рассказывает, почему минуты, проведенные в облаках, лишают нас счастья и как вернуться с небес на землю.

Подробнее о том, как стать внимательным и не упустить свою жизнь, читайте в книге «Зависимый мозг»

Витая в облаках

Допустим, мы сидим на трибуне стадиона, где наш ребенок тренируется играть в футбол. Ничего особенно интересного не происходит, и внезапно у нас в голове всплывает мысль о семейном отдыхе, намеченном на следующий месяц. Мы начинаем мысленно организовывать эту поездку. Только что мы находились на футбольной площадке, а секунду спустя мы уже за тысячу километров отсюда.

Что плохого в витании в облаках? Составляя в голове список дел, мы можем прийти к другой мысли, например: «О боже, мне еще столько надо сделать перед этой поездкой!» или «Надеюсь, я ничего не забыл». Потом мы перестаем витать в облаках и возвращаем свое внимание к футбольной тренировке, но список дел остается незавершенным. Поэтому мы повторяем этот процесс на следующей неделе.

Помогает ли такое моделирование избавиться от стресса? Обычно нет. На самом деле оно способно даже ухудшить состояние дел.

Блуждающий мозг — несчастный мозг

В 2010 году ученые провели исследование с целью узнать, что происходит, когда наши мысли витают в облаках. Используя айфоны, они попросили около 2200 случайным образом отобранных людей ответить на вопросы о том, как проходил их день. Вопросы были такие: «Что вы делаете прямо сейчас?», «Думаете ли вы о чем-то, не связанном с вашим текущим занятием?»

Как вы думаете, сколько людей призналось в витании в облаках? Почти в 50% случаев люди отвечали, что они не думают о задаче, которую выполняют в данный момент.

А вот ключевой вывод: когда исследователи начали оценивать корреляцию между ощущением счастья и состоянием отвлеченности от текущей задачи, оказалось, что люди менее счастливы в те моменты, когда их мозг «блуждает». Результат исследования гласил: «Человеческий мозг — это блуждающий мозг, а блуждающий мозг — это несчастный мозг».

Как вернуться с небес на землю?

Способность сосредоточивать внимание на чем-либо и при этом не отвлекаться — один из ключевых навыков, необходимых при воспитании детей, общении, развитии бизнеса и духовной практике. Научиться сосредотачиваться, быть внимательным к тому, что происходит в данный момент, — значит перестать пропускать собственную жизнь.

Первый шаг к этому — понимание механизмов отвлечения. Когда мы осознаём, что не уделяем должного внимания своим детям, близким людям или текущему делу, то яснее видим, какой ответ получаем в итоге. Как правило, он разочаровывает. Если мы будем осознанно воспринимать каждую мысль и свои эмоции, это поможет нам вернуться в текущий момент.